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La vitamina D es una vitamina liposoluble que juega un papel fundamental en el cuerpo humano. Es esencial para la absorción de calcio y el mantenimiento de huesos sanos. También ayuda a regular el sistema inmunológico y se ha relacionado con un riesgo reducido de ciertos tipos de cáncer, enfermedades autoinmunes y enfermedades del corazón.
La vitamina D se conoce como la "vitamina del sol" porque el cuerpo puede producirla cuando la piel se expone a los rayos ultravioleta (UV) del sol. Sin embargo, muchas personas no obtienen suficiente vitamina D solo de la luz solar, y algunos grupos de personas pueden tener un mayor riesgo de deficiencia. Estos incluyen personas con piel más oscura, adultos mayores y personas que están confinadas en interiores, como aquellas con problemas de movilidad o que viven en latitudes del norte.
La deficiencia de vitamina D puede provocar una serie de problemas de salud, como osteoporosis, raquitismo y debilidad muscular. Es importante que hable con su proveedor de atención médica sobre sus niveles de vitamina D y la cantidad que necesita para mantenerse saludable.
La vitamina D desempeña varias funciones importantes en el cuerpo, que incluyen:
Salud ósea : la vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio, que es necesario para la formación y el mantenimiento de huesos sanos. Ayuda a prevenir la osteoporosis, una condición que hace que los huesos se vuelvan quebradizos y frágiles.
Sistema inmunológico : la vitamina D ayuda a regular el sistema inmunológico y puede ayudar a prevenir infecciones y enfermedades.
Salud cardiovascular: la vitamina D puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas al regular la presión arterial, reducir la inflamación y prevenir la formación de coágulos de sangre.
Estado de ánimo : la vitamina D es esencial para la producción de neurotransmisores como la serotonina y la dopamina, que regulan el estado de ánimo, el apetito y el sueño. Los niveles bajos de vitamina D se han relacionado con la depresión y la ansiedad.
Función muscular y nerviosa : la vitamina D es necesaria para la función muscular y nerviosa. Ayuda a los músculos a moverse y a los nervios a llevar mensajes entre el cerebro y las diferentes partes del cuerpo.
Embarazo y lactancia : La vitamina D es necesaria para el crecimiento y desarrollo saludable del feto durante el embarazo y del bebé durante la lactancia.
Prevención del cáncer : algunos estudios han sugerido que la vitamina D puede ayudar a reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer, incluidos el cáncer de mama, colon y próstata.
Prevención del estrés: se ha demostrado que la vitamina D ayuda a reducir los niveles de cortisol , una hormona que se produce en respuesta al estrés. Los altos niveles de cortisol pueden provocar una serie de efectos negativos para la salud, que incluyen aumento de peso, fatiga y un mayor riesgo de ciertas enfermedades. Al reducir los niveles de cortisol, la vitamina D puede ayudar a reducir los sentimientos de estrés y ansiedad. Para obtener más información sobre 10 formas de reducir el cortisol y promover el alivio del estrés, haga clic aquí.
Las mejores fuentes naturales de vitamina D son el pescado azul, como el salmón, la caballa y el atún, las yemas de huevo y los champiñones que han estado expuestos a la luz ultravioleta. Además, la vitamina D se puede obtener a través de suplementos o exponiendo la piel a la luz solar.
Estos son los alimentos con mayor contenido de vitamina D:
También es importante tener en cuenta que la mayoría de las personas no obtendrán suficiente vitamina D solo con la dieta, y es por eso que la exposición a la luz solar también es crucial. La luz UVB es vital para activar la vitamina D en su cuerpo y ayudar a establecer su ritmo circadiano, el proceso fisiológico que le indica cuándo dormir y cuándo despertar. Por lo tanto, no basta con tomar un suplemento de vitamina D3. Tienes que activar la vitamina, y eso requiere exposición a la luz solar real (o una lámpara UVB de alta calidad).
Sin embargo, también es importante ser consciente de que la exposición excesiva al sol puede provocar cáncer de piel, por lo que se necesita un equilibrio. Se recomienda consultar con un profesional de la salud antes de realizar cambios drásticos en su dieta o ingesta de suplementos.
En términos de suplementos: esta es la vitamina D que recomendamos y por qué.
Es importante mencionar que la ingesta adecuada de vitamina D es importante para la salud en general, sin embargo, el consumo excesivo puede provocar toxicidad, por lo que es importante consultar con un profesional de la salud antes de complementar o aumentar su ingesta de vitamina D.
La próxima vez que te hagas un análisis de sangre, asegúrate de comprobar tus niveles de vitamina D. El rango normal es entre 30-100 ng/mL.
Es importante tener en cuenta que algunos de estos síntomas pueden ser causados por otros factores, y es posible que una deficiencia no siempre sea la causa. Lo mejor es consultar con un profesional de la salud para determinar si existe una deficiencia y determinar el mejor curso de acción.
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Alex Medin
Autor
Alejandro Medin is a Holistic Somatic Psychotherapist with over 30 years of experience who has devoted his life to integrating Western and Eastern healing practices. With a foundation in Clinical Psychology and extensive training in Bodywork, Breathwork, Yoga, Meditation, Reiki, Dance Therapy and Aquatic Therapies like Watsu, Alex is the founder of Health & Light Institute, Watsu Miami, and Ecstatic Dance Miami. He continues to offer transformative healing sessions and classes at his retreat center in Hollywood, Florida. You can find more information about him in the About section of this website.