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El estrés es una respuesta natural a determinadas situaciones y forma parte de nuestra vida diaria. Sin embargo, si no se controla, puede conducir a resultados negativos para la salud. En este artículo, exploraremos los efectos físicos y psicológicos del estrés en nuestra mente y cuerpo, incluidas las respuestas simpáticas y parasimpáticas del sistema nervioso, y analizaremos formas naturales de controlar el estrés.
Cuando experimentamos estrés, nuestros cuerpos liberan hormonas del estrés como el cortisol y la adrenalina. Estas hormonas activan la respuesta simpática de nuestro sistema nervioso, comúnmente conocida como la respuesta de "lucha o huida". Esta respuesta prepara a nuestro cuerpo para reaccionar rápidamente en una situación peligrosa percibida, lo que hace que nuestra frecuencia cardíaca, presión arterial y frecuencia respiratoria aumenten.
Por el contrario, la respuesta parasimpática, también conocida como la respuesta de "descansar y digerir", ayuda a calmar el cuerpo después de que ha pasado el factor estresante. Sin embargo, si experimentamos estrés crónico, nuestros cuerpos pueden quedar atrapados en la respuesta simpática, lo que puede tener consecuencias para la salud a largo plazo.
Algunos efectos físicos comunes del estrés incluyen:
El estrés no solo afecta su salud física, también puede afectar su bienestar mental. Algunos efectos psicológicos comunes del estrés incluyen:
Afortunadamente, existen muchas formas naturales de manejar el estrés y apoyar la respuesta parasimpática del cuerpo. Aquí hay algunas opciones a considerar:
La atención plena implica estar presente en el momento y centrar su atención en sus pensamientos y sentimientos sin juzgar. Se ha demostrado que esta práctica reduce el estrés y mejora el bienestar mental. Algunas formas de incorporar la atención plena en su rutina diaria incluyen:
Para leer más sobre los beneficios de la Meditación y el Mindfulness puedes leer este artículo aquí .
Se ha demostrado que el uso regular de una sauna de infrarrojo lejano tiene una variedad de beneficios para la salud, incluida la reducción del estrés. El calor de la sauna puede ayudar a activar la respuesta parasimpática, reduciendo las hormonas del estrés y promoviendo la relajación. Para obtener más información, lea este artículo sobre los beneficios del uso regular de la sauna de infrarrojo lejano.
La aromaterapia implica el uso de aceites esenciales para apoyar la salud física y emocional. Algunos aceites, como el de lavanda y manzanilla, son conocidos por sus propiedades calmantes y pueden ayudar a promover la relajación y reducir el estrés. Para más información aquí tienes un artículo sobre los beneficios de la Aromaterapia .
Tomar suplementos nutricionales específicos puede ayudar a reforzar el sistema inmunológico del cuerpo y reducir los efectos del estrés. En particular, se ha demostrado que las vitaminas B y la vitamina D tienen un efecto positivo sobre el estado de ánimo y la función cognitiva. Aquí puede encontrar los suplementos nutricionales que recomendamos durante los períodos de estrés .
Watsu y Aquatic Healingwork son enfoques terapéuticos que involucran movimientos suaves y estiramientos en agua tibia. Estas prácticas pueden ayudar a promover la relajación, reducir la tensión muscular y activar la respuesta parasimpática. Lea más sobre los beneficios específicos de Watsu y el trabajo de sanación acuática durante períodos de estrés .
El ejercicio es una gran manera de reducir el estrés. La actividad física regular puede ayudar a liberar endorfinas, que son estimulantes naturales del estado de ánimo. El ejercicio también puede ayudar a reducir la tensión muscular y mejorar la calidad del sueño.
Rebotar implica rebotar en un pequeño trampolín y se ha demostrado que tiene una variedad de beneficios para la salud, incluida la reducción del estrés. El suave movimiento de rebote puede ayudar a activar el sistema linfático, que apoya la función inmunológica del cuerpo y ayuda a reducir el estrés. Puedes aprender más sobre el rebote y sus beneficios contra el estrés aquí .
Jugo consiste en extraer el jugo de frutas y verduras y puede ser una forma eficaz de desintoxicar el cuerpo y apoyar la salud en general. Muchos ingredientes comúnmente utilizados en los jugos, como el jengibre y la cúrcuma, tienen propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a reducir el estrés. Para obtener más información sobre los beneficios de los jugos, lea este artículo .
El ayuno intermitente consiste en ciclos entre períodos de alimentación y ayuno. Este enfoque puede ayudar a mejorar la sensibilidad a la insulina y reducir la inflamación, los cuales están asociados con la reducción del estrés. Para obtener más información sobre el ayuno intermitente, lea este artículo .
En conclusión, el estrés es una parte natural de la vida, pero puede tener efectos negativos en el cuerpo si no se controla. Al incorporar enfoques naturales como saunas de infrarrojo lejano, aromaterapia y watsu en nuestras rutinas diarias, podemos ayudar a promover la relajación y respaldar la capacidad natural de nuestro cuerpo para controlar el estrés.
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Alejandro Medin
Autor
Alejandro Medin is a Holistic Somatic Psychotherapist with over 30 years of experience who has devoted his life to integrating Western and Eastern healing practices. With a foundation in Clinical Psychology and extensive training in Bodywork, Breathwork, Yoga, Meditation, Reiki, Dance Therapy and Aquatic Therapies like Watsu, Alex is the founder of Health & Light Institute, Watsu Miami, and Ecstatic Dance Miami. He continues to offer transformative healing sessions and classes at his retreat center in Hollywood, Florida. You can find more information about him in the About section of this website.