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En nuestro centro Wellness & Retreat, ofrecemos una variedad de tratamientos y terapias para ayudar a nuestros clientes a lograr una salud y un bienestar óptimos. Un tratamiento que ha ganado popularidad en los últimos años es el uso de una sauna de infrarrojo lejano.
Las saunas de infrarrojo lejano son un tipo de sauna que utiliza calentadores de infrarrojo lejano para producir calor, en lugar del tradicional vapor o rocas calientes. Los calentadores infrarrojos lejanos emiten ondas electromagnéticas que tienen una longitud de onda más larga que los calentadores de sauna tradicionales, lo que les permite penetrar más profundamente en el cuerpo y producir un calor más intenso. Las saunas de infrarrojo lejano son populares por su capacidad para brindar una variedad de beneficios para la salud, que incluyen una mejor circulación, reducción del dolor muscular y mayor relajación.
Si alguna vez ha usado una sauna finlandesa/húmeda, es muy consciente del intenso calor. Esto se debe a que las saunas finlandesas/húmedas tradicionales necesitan calentar el aire primero para calentar su cuerpo y producir sudor. El calor y la humedad excesivos de una sauna finlandesa provocan la transpiración, lo que favorece la desintoxicación y la pérdida de peso (aunque a menudo es temporal). La mayoría de los expertos recomiendan un ajuste de temperatura entre 180 y 190 grados Fahrenheit para los saunas húmedos.
Una sauna de infrarrojos seca funciona de manera diferente. En lugar de calentar el aire, produce ondas infrarrojas que penetran en el cuerpo para elevar la temperatura central desde adentro, produciendo un efecto terapéutico profundo directamente en el cuerpo, todo sin el calor y la humedad excesivos de una unidad finlandesa.
Las temperaturas de la sauna de infrarrojos generalmente oscilan entre 110 grados y 140 grados Fahrenheit, mucho más bajas que una unidad finlandesa tradicional. Todavía producirás abundante transpiración limpiadora, pero sin la incomodidad del calor opresivo del diseño finlandés.
Estas ondas IR de las saunas de infrarrojo lejano son totalmente seguras y miden de 6 a 12 micrones de longitud de onda, ideales para que el cuerpo las absorba. Las saunas de infrarrojos son más eficientes para calentar los músculos y las articulaciones. La luz de las saunas infrarrojas penetra mucho más profundamente en el cuerpo, lo que significa que provocan un sudor más vigoroso, a pesar de la temperatura más baja (y más cómoda).
Desde un punto de vista científico, se ha demostrado que una sauna de infrarrojos produce sudor compuesto por un 80 % de agua y un 20 % de toxinas, mientras que la sauna finlandesa tradicional produce un sudor compuesto por un 97 % de agua y solo un 3 % de toxinas.
Los estudios muestran que las saunas de infrarrojos pueden ayudar a mejorar la salud del corazón y reducir la presión arterial. La circulación sanguínea mejorada provocada por una sesión de sauna de infrarrojos puede ayudar a acelerar la recuperación muscular después de la actividad física.
Otros estudios han demostrado que la penetración profunda del calor infrarrojo (aproximadamente 3-4 cm en el tejido adiposo y el sistema neuromuscular) con temperatura moderada (35-50 °C) y humedad leve (25-35 %) durante el baño de sauna de infrarrojo lejano parece favorable para el sistema neuromuscular para recuperarse del rendimiento máximo de resistencia. El baño FIRS es una carga muy ligera para el cuerpo y proporciona una experiencia cómoda y relajante.
Los investigadores también descubrieron que la terapia de sauna de infrarrojos “puede ser un método prometedor para el tratamiento del dolor crónico”. La determinación siguió a un estudio de dos años en el que las personas mostraron mejores resultados con el tratamiento.
Reservar algo de tiempo en la sauna puede ayudar a disminuir la depresión , la ansiedad, el estrés y dormir mejor, lo que también se ha relacionado con el uso de la sauna .
También hay evidencia de que el uso regular de la sauna puede ayudarlo a evitar el resfriado común . Los saunas también reducen el estrés oxidativo, que está asociado con enfermedades cardiovasculares, cáncer y enfermedades degenerativas como la demencia.
Los estudios han demostrado que los saunas se toleran bien y no presentan riesgos para la salud de las personas sanas desde la infancia hasta la vejez, pero siempre consulte a su médico antes de usar un sauna.
Relajación y alivio del estrés: Las saunas de infrarrojo lejano pueden ayudar a relajar los músculos y reducir el estrés, lo que puede mejorar el bienestar general.
Función cardiovascular mejorada : las saunas de infrarrojo lejano pueden mejorar el flujo sanguíneo y disminuir la presión arterial, lo que puede tener beneficios para la salud del corazón.
Desintoxicación: Las saunas de infrarrojo lejano pueden ayudar al cuerpo a eliminar toxinas a través del sudor, lo que puede tener beneficios potenciales para la salud.
Circulación mejorada: Las saunas de infrarrojo lejano pueden mejorar la circulación, lo que puede ayudar a reducir el dolor y la rigidez muscular.
Mejora de la salud de la piel: Las saunas de infrarrojo lejano pueden mejorar la salud de la piel al aumentar el flujo sanguíneo y promover la producción de colágeno, una proteína que ayuda a mantener la piel suave y elástica.
Función inmunológica mejorada: Algunas investigaciones sugieren que las saunas de infrarrojo lejano pueden estimular el sistema inmunológico, lo que podría ayudar a reducir el riesgo de enfermedades.
Alivio del dolor: Las saunas de infrarrojo lejano pueden ayudar a reducir el dolor muscular y articular.
Pérdida de peso: Las saunas de infrarrojo lejano pueden ayudar a aumentar el metabolismo y quemar calorías, lo que podría conducir a la pérdida de peso.
Sueño mejorado: Las saunas de infrarrojo lejano pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño.
Rendimiento atlético mejorado: Algunos atletas usan saunas de infrarrojo lejano como parte de su régimen de entrenamiento, ya que pueden ayudar a mejorar la recuperación y el rendimiento.
Es importante tener en cuenta que se necesita más investigación para comprender completamente los beneficios potenciales de las saunas de infrarrojo lejano, y los efectos pueden variar de persona a persona. Si está interesado en usar una sauna de infrarrojo lejano, siempre es una buena idea hablar con un proveedor de atención médica antes de comenzar un nuevo tratamiento. Pueden ayudarlo a determinar si una sauna de infrarrojos lejanos es adecuada para usted y aconsejarle sobre la frecuencia y la duración adecuadas de uso.
Las saunas infrarrojas regulares usan calentadores infrarrojos que emiten campos electromagnéticos (CEM) para producir calor. Estos campos electromagnéticos se pueden emitir en diferentes niveles y frecuencias, y algunas personas pueden ser sensibles a niveles altos de campos electromagnéticos, lo que puede causar molestias u otros problemas de salud.
Por el contrario, las saunas de infrarrojos con EMF cercano a cero están diseñadas para minimizar los niveles de EMF emitidos por los calentadores. Estos saunas usan blindaje especial o calentadores de bajo EMF para reducir la cantidad de EMF emitidos, lo que puede ser beneficioso para las personas que son sensibles a los EMF o que desean minimizar su exposición a los EMF.
Estas son las diferencias clave entre las saunas de infrarrojos normales y las saunas de infrarrojos con EMF cercano a cero:
Niveles de EMF: las saunas infrarrojas de EMF cercanas a cero tienen niveles significativamente más bajos de EMF en comparación con las saunas infrarrojas normales.
Precio: Las saunas de infrarrojos con EMF cercano a cero pueden ser más caras que las saunas de infrarrojos normales debido al blindaje adicional o a los calentadores de EMF bajos que se utilizan para minimizar los EMF.
En general, la elección entre una sauna de infrarrojos regular y una sauna de infrarrojos EMF cercana a cero dependerá de sus preferencias e inquietudes personales. Si es sensible a los campos electromagnéticos o desea minimizar su exposición a los campos electromagnéticos, una sauna de infrarrojos con campos electromagnéticos casi nulos puede ser una buena opción para usted. Sin embargo, si los niveles de EMF no son una preocupación, una sauna de infrarrojos regular puede ser una opción más rentable.
Hay varias contraindicaciones para usar una sauna de infrarrojos lejanos, que incluyen:
Embarazo : las futuras madres deben evitar el uso de una sauna de infrarrojos lejanos, ya que el calor puede causar un mayor riesgo de defectos de nacimiento o abortos espontáneos. Las mujeres embarazadas deben consultar a un médico antes de usar una sauna de infrarrojos. Se requiere el consentimiento de un médico. Si está amamantando, no use la sauna de infrarrojos. Un proceso de desintoxicación producirá las toxinas expulsadas en la leche materna.
Menstruación: el calentamiento de la parte baja de la espalda de las mujeres durante el período menstrual puede aumentar temporalmente su flujo menstrual.
Ancianos: el cuerpo debe poder activar sus procesos naturales de enfriamiento para mantener la temperatura corporal central. A medida que maduramos, nuestros cuerpos naturalmente pierden esta capacidad. Los huéspedes mayores de 70 años podrán usar la sauna de infrarrojos, sin embargo, a una temperatura más baja y con el consentimiento de su médico.
Afecciones cardiovasculares: las personas con afecciones o problemas cardiovasculares (hipertensión/hipotensión), insuficiencia cardíaca congestiva, circulación coronaria deteriorada o quienes estén tomando medicamentos que puedan afectar la presión arterial deben tener cuidado cuando se expongan al calor durante períodos prolongados. El estrés por calor aumenta el gasto cardíaco y el flujo sanguíneo en un esfuerzo por transferir el calor corporal interno al entorno exterior a través de la piel (transpiración) y el sistema respiratorio. Esto ocurre principalmente debido a cambios importantes en la frecuencia cardíaca, que tiene el potencial de aumentar en treinta (30) latidos por minuto por cada grado de aumento en la temperatura corporal central. En general, las personas con afecciones cardíacas o presión arterial alta deben consultar a su médico antes de usar una sauna de infrarrojos lejanos, ya que el calor puede ejercer una presión adicional sobre el corazón.
Alcohol/abuso de alcohol: contrariamente a la creencia popular, no es aconsejable intentar “sudar” una resaca. La intoxicación por alcohol disminuye el juicio de una persona; por lo tanto, es posible que no se dé cuenta cuando el cuerpo tiene una reacción negativa al calor intenso. El alcohol también aumenta la frecuencia cardíaca, que puede aumentar aún más por el estrés por calor.
Afecciones/enfermedades crónicas asociadas con la capacidad reducida para sudar o transpirar: la esclerosis múltiple, los tumores del sistema nervioso central y la diabetes con neuropatía son afecciones asociadas con la sudoración alterada.
Hemófilos/Individuos propensos a sangrar: Cualquier persona predispuesta a sangrar debe evitar el uso de saunas de infrarrojos.
Fiebre: Una persona que tiene fiebre no debe usar una sauna de infrarrojos hasta que la fiebre desaparezca.
Insensibilidad al Calor: Una persona con insensibilidad al calor no debe usar una sauna de infrarrojos.
Medicamentos: Algunos medicamentos, como los anticoagulantes, pueden aumentar el riesgo de sangrado o hematomas cuando se usan en combinación con una sauna de infrarrojos lejanos. Los diuréticos, los barbitúricos y los betabloqueantes pueden alterar los mecanismos naturales de pérdida de calor del cuerpo. Los anticolinérgicos como la amitriptilina pueden inhibir la sudoración y pueden predisponer a las personas a la erupción por calor o, en menor medida, a un golpe de calor. Algunos medicamentos de venta libre, como los antihistamínicos, también pueden hacer que el cuerpo sea más propenso al golpe de calor.
Bronceado: Las personas con quemaduras solares deben evitar usar una sauna de infrarrojos lejanos hasta que su piel se haya curado.
Lesión articular: si tiene una lesión articular reciente (aguda), no debe calentarse durante las primeras 48 horas después de la lesión o hasta que desaparezcan los síntomas de inflamación. Si tiene una articulación o articulaciones que están crónicamente calientes e hinchadas, es posible que estas articulaciones no respondan bien al calentamiento vigoroso de cualquier tipo.
Implantes: Los clavos, varillas, articulaciones artificiales o cualquier otro implante quirúrgico de metal generalmente reflejan ondas infrarrojas y, por lo tanto, este sistema no los calienta. Sin embargo, debe consultar a su médico antes de usar una sauna de infrarrojos.
Marcapasos/Desfibriladores: Los imanes utilizados para ensamblar saunas de infrarrojos pueden interrumpir el ritmo e inhibir la salida de los marcapasos. Hable con su médico sobre los posibles riesgos que esto puede conllevar.
En el raro caso de que experimente dolor y/o malestar, suspenda inmediatamente el uso de la sauna y salga de la sauna.
Siempre es mejor consultar con su médico antes de usar cualquier tratamiento o terapia nueva, incluida una sauna de infrarrojos lejanos.
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Alex Medin
Autor
Alejandro Medin is a Holistic Somatic Psychotherapist with over 30 years of experience who has devoted his life to integrating Western and Eastern healing practices. With a foundation in Clinical Psychology and extensive training in Bodywork, Breathwork, Yoga, Meditation, Reiki, Dance Therapy and Aquatic Therapies like Watsu, Alex is the founder of Health & Light Institute, Watsu Miami, and Ecstatic Dance Miami. He continues to offer transformative healing sessions and classes at his retreat center in Hollywood, Florida. You can find more information about him in the About section of this website.