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El rebote es un tipo de ejercicio aeróbico que se realiza saltando sobre un mini-trampolín. Los saltos pueden ser rápidos o lentos, y pueden combinarse con descanso o pasos aeróbicos. Por lo general, es apropiado para personas de todas las edades, desde niños hasta adultos mayores.
Los rebotes pueden ayudar a trabajar los músculos de las piernas, aumentar la resistencia y fortalecer los huesos, entre otros beneficios. Este tipo de ejercicio es suave para las articulaciones pero te permite trabajar tu sistema cardiovascular y linfático sin sobrecargar el cuerpo.
Usar un saltador es una excelente manera de obtener un entrenamiento cardiovascular de bajo impacto que es fácil para las articulaciones. Según un estudio publicado en el Journal of Sports Science and Medicine, los ejercicios de rebote pueden proporcionar un entrenamiento cardiovascular de intensidad moderada a alta que puede ayudar a mejorar la resistencia cardiovascular. Otro estudio publicado en el Journal of Aging and Physical Activity encontró que los rebotes pueden ser una forma efectiva de mejorar la salud cardiovascular en adultos mayores.
Los rebotes no solo son buenos para el corazón, sino que también pueden ayudar a mejorar la fuerza y el tono muscular. Un estudio publicado en el Journal of Sports Science and Medicine encontró que los ejercicios de rebote pueden proporcionar un entrenamiento de cuerpo completo, involucrando los músculos de las piernas, los brazos y el núcleo. Otro estudio publicado en el Journal of Sports Science and Medicine encontró que los ejercicios de rebote pueden ayudar a mejorar la fuerza muscular y la resistencia en adultos jóvenes.
Además de los beneficios físicos, usar un saltador también puede ofrecer beneficios mentales. Según un estudio publicado en el Journal of Aging and Physical Activity, los rebotes pueden ser una forma de ejercicio divertida y placentera que puede ayudar a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo en general. La naturaleza rítmica y repetitiva de los ejercicios de rebote también puede tener un efecto calmante en la mente, lo que lo convierte en una excelente forma de ejercicio para aquellos que buscan mejorar su bienestar mental.
Saltar en un trampolín a menudo se considera uno de los ejercicios más efectivos para la desintoxicación porque en realidad promueve la desintoxicación del sistema linfático.
Los ganglios linfáticos ayudan a bombear líquidos y toxinas dentro y fuera del cuerpo. Pero cuando el cuerpo está debilitado por las toxinas o el estrés, muchas toxinas ingresan a los ganglios linfáticos y nunca se vuelven a expulsar. Entonces, cuando estás rebotando, estás ayudando a tu cuerpo bombeando "manualmente" las toxinas con cada movimiento de rebote.
El reboteador también ayuda a llevar oxígeno adicional a la piel y mejora la circulación.
En términos de quema de calorías, se ha informado que una persona de 150 libras podría quemar 410 calorías por hora mientras hace rebotes y solo 355 mientras corre.
En conclusión, el uso regular de un saltador puede proporcionar una amplia gama de beneficios físicos y mentales. Es un ejercicio de cuerpo completo de bajo impacto que es adecuado para personas de todas las edades y niveles de condición física, y puede ayudar a mejorar la salud cardiovascular, la fuerza y el tono muscular y el bienestar mental. Por lo tanto, es una buena idea incluir ejercicios de rebote en su rutina regular de ejercicios. En general, los estudios científicos muestran que los ejercicios de rebote pueden ser una forma efectiva y agradable de mejorar la salud física y mental.
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¡Feliz rebote!
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Alejandro Medin
Autor
Alejandro Medin is a Holistic Somatic Psychotherapist with over 30 years of experience who has devoted his life to integrating Western and Eastern healing practices. With a foundation in Clinical Psychology and extensive training in Bodywork, Breathwork, Yoga, Meditation, Reiki, Dance Therapy and Aquatic Therapies like Watsu, Alex is the founder of Health & Light Institute, Watsu Miami, and Ecstatic Dance Miami. He continues to offer transformative healing sessions and classes at his retreat center in Hollywood, Florida. You can find more information about him in the About section of this website.