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La vitamine D est une vitamine liposoluble qui joue un rôle essentiel dans le corps humain. Il est essentiel à l'absorption du calcium et au maintien de la santé des os. Il aide également à réguler le système immunitaire et a été associé à un risque réduit de certains cancers, maladies auto-immunes et maladies cardiaques.
La vitamine D est connue sous le nom de "vitamine du soleil" car le corps peut la produire lorsque la peau est exposée aux rayons ultraviolets (UV) du soleil. Cependant, de nombreuses personnes ne reçoivent pas suffisamment de vitamine D uniquement du soleil, et certains groupes de personnes peuvent être plus à risque de carence. Il s'agit notamment des personnes à la peau plus foncée, des personnes âgées et des personnes confinées à l'intérieur, comme celles qui ont des problèmes de mobilité ou qui vivent dans les latitudes nordiques.
Une carence en vitamine D peut entraîner un certain nombre de problèmes de santé, notamment l'ostéoporose, le rachitisme et la faiblesse musculaire. Il est important de parler à votre fournisseur de soins de santé de vos niveaux de vitamine D et de la quantité dont vous avez besoin pour rester en bonne santé.
La vitamine D joue plusieurs rôles importants dans le corps, notamment :
Santé des os : La vitamine D aide le corps à absorber le calcium, qui est nécessaire à la formation et au maintien d'os sains. Il aide à prévenir l'ostéoporose, une maladie qui rend les os cassants et fragiles.
Système immunitaire : La vitamine D aide à réguler le système immunitaire et peut aider à prévenir les infections et les maladies.
Santé cardiovasculaire : La vitamine D peut aider à réduire le risque de maladie cardiaque en régulant la tension artérielle, en réduisant l'inflammation et en prévenant la formation de caillots sanguins.
Humeur : La vitamine D est essentielle à la production de neurotransmetteurs tels que la sérotonine et la dopamine, qui régulent l'humeur, l'appétit et le sommeil. De faibles niveaux de vitamine D ont été associés à la dépression et à l'anxiété.
Fonction musculaire et nerveuse : La vitamine D est nécessaire au fonctionnement musculaire et nerveux. Il aide les muscles à bouger et les nerfs à transmettre des messages entre le cerveau et différentes parties du corps
Grossesse et allaitement : La vitamine D est nécessaire à la croissance et au développement sains du fœtus pendant la grossesse et du bébé pendant l'allaitement.
Prévention du cancer : Certaines études ont suggéré que la vitamine D peut aider à réduire le risque de certains types de cancer, notamment le cancer du sein, du côlon et de la prostate.
Prévention du stress : il a été démontré que la vitamine D aide à réduire les niveaux de cortisol , une hormone produite en réponse au stress. Des niveaux élevés de cortisol peuvent entraîner un certain nombre d'effets négatifs sur la santé, notamment la prise de poids, la fatigue et un risque accru de certaines maladies. En réduisant les niveaux de cortisol, la vitamine D peut aider à réduire les sentiments de stress et d'anxiété. Pour en savoir plus sur 10 façons de réduire le cortisol et de promouvoir le soulagement du stress, cliquez ici.
Les meilleures sources naturelles de vitamine D sont les poissons gras, comme le saumon, le maquereau et le thon, les jaunes d'œufs et les champignons qui ont été exposés aux rayons UV. De plus, la vitamine D peut être obtenue par le biais de suppléments ou en exposant la peau au soleil.
Ce sont les aliments les plus riches en vitamine D :
Il est également important de noter que la plupart des gens n'obtiendront pas suffisamment de vitamine D uniquement par l'alimentation, et c'est pourquoi l'exposition au soleil est également cruciale. La lumière UVB est essentielle pour activer la vitamine D dans votre corps et pour aider à définir votre rythme circadien, le processus physiologique qui vous indique quand dormir et quand vous réveiller. Ainsi, il ne suffit pas de prendre un supplément de vitamine D3. Vous devez activer la vitamine, et cela nécessite une exposition à la vraie lumière du soleil (ou une lampe UVB de haute qualité).
Cependant, il est également important de savoir qu'une exposition excessive au soleil peut entraîner un cancer de la peau. Un équilibre est donc nécessaire. Il est recommandé de consulter un professionnel de la santé avant d'apporter des changements drastiques à votre alimentation ou à votre consommation de suppléments.
En termes de suppléments : voici la vitamine D que nous recommandons et pourquoi.
Il est important de mentionner qu'un apport adéquat en vitamine D est important pour la santé globale, cependant, une consommation excessive peut entraîner une toxicité, il est donc important de consulter un professionnel de la santé avant de compléter ou d'augmenter votre apport en vitamine D.
La prochaine fois que vous faites une analyse de sang, assurez-vous de vérifier votre taux de vitamine D. La plage normale se situe entre 30 et 100 ng/mL.
Il est important de noter que certains de ces symptômes peuvent être causés par d'autres facteurs et qu'une carence n'en est pas toujours la cause. Il est préférable de consulter un professionnel de la santé pour déterminer si une déficience est présente et pour déterminer le meilleur plan d'action
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Alex Medin
Auteur
Alejandro Medin is a Holistic Somatic Psychotherapist with over 30 years of experience who has devoted his life to integrating Western and Eastern healing practices. With a foundation in Clinical Psychology and extensive training in Bodywork, Breathwork, Yoga, Meditation, Reiki, Dance Therapy and Aquatic Therapies like Watsu, Alex is the founder of Health & Light Institute, Watsu Miami, and Ecstatic Dance Miami. He continues to offer transformative healing sessions and classes at his retreat center in Hollywood, Florida. You can find more information about him in the About section of this website.