10 façons de réduire naturellement le cortisol et de favoriser le soulagement du stress

Si vous vous sentez stressé et dépassé, il est important de trouver des moyens de gérer votre taux de cortisol. Le cortisol est une hormone produite par la glande surrénale qui est libérée en réponse au stress. Bien qu'un peu de cortisol puisse être utile à petites doses, des niveaux élevés de cortisol sur une longue période peuvent avoir des conséquences négatives sur la santé, telles qu'une prise de poids, un système immunitaire affaibli et des difficultés à dormir. Voici quelques façons de réduire le cortisol et de favoriser le bien-être général :

1. Faites de l'exercice régulièrement : L'exercice est un excellent moyen de réduire le stress et de réduire les niveaux de cortisol, bien que l'excès d'exercice puisse avoir l'effet inverse. Visez donc au moins 30 minutes d'exercice d'intensité modérée, comme la marche rapide, l'utilisation d'un rebond ou un travail physique pendant la journée, mais évitez de faire de l'exercice juste avant de vous coucher et donnez-vous le temps de récupérer.

2. Gérez votre stress : Identifiez les sources de stress dans votre vie et prenez des mesures pour les gérer, comme fixer des limites ou à la recherche d'un soutien professionnel .

3. Pratiquez des techniques de relaxation : qu'il s'agisse de respiration profonde, de méditation ou de yoga, trouver des moyens de se détendre peut aider à réduire les niveaux de cortisol. Des séances de respiration dirigées par des professionnels peuvent également être un outil très précieux en tant que technique de libération émotionnelle pour libérer les traumatismes et le stress.

4. Get Bodywork : Massage, Energywork et Watsu : sont des formes de travail corporel qui peuvent aider à réduire le cortisol en aidant le corps à se détendre et à stimuler la production d'hormones de bien-être comme l'ocytocine , qui peuvent contrecarrer les effets du cortisol et aider à réduire le stress. Ils peuvent également améliorer la circulation et stimuler le système nerveux parasympathique, responsable de la relaxation et du repos. Cette étude a montré une réduction des niveaux de cortisol chez les femmes pendant la grossesse. Cette autre étude a montré une réduction des niveaux de cortisol et de la pression artérielle.

5. Ayez une alimentation saine : Une alimentation riche en aliments entiers non transformés peut aider à réduire les niveaux de cortisol. Évitez le sucre et les aliments sucrés, riches en glucides et riches en graisses. Concentrez-vous plutôt sur les fruits (baies), les légumes et les protéines à faible indice glycémique. Certaines études ont montré que suivre un régime cétogène peut aider à réduire le stress et l'anxiété, ce qui peut à son tour aider à réduire les niveaux de cortisol. Évitez de manger juste avant de vous coucher (votre dernier repas, idéalement, devrait être vers 18 heures).

6. Évitez la caféine et l'alcool : La caféine et l'alcool peuvent interférer avec le sommeil et augmenter les niveaux de cortisol. Essayez de limiter votre consommation de ces substances.

7. Pratiquer le jeûne intermittent : Le jeûne intermittent peut aider à réduire les niveaux de cortisol en réduisant le stress oxydatif (en augmentant la production d'antioxydants) et l'inflammation (en régulant le système immunitaire et en réduisant la production de molécules pro-inflammatoires). Pour une explication détaillée du jeûne intermittent, consultez cet article .

8. Complétez votre alimentation :
1. Tranquinol : une formule complète pour un soutien avancé de l'humeur, de la relaxation et du sommeil*. Également une bonne source de magnésium.
2. Vitamine B1 (Thiamine ) . Certaines études ont montré qu'une carence en vitamine B1 peut être associée à des changements dans la réponse du corps au stress et à une augmentation des niveaux de cortisol. La levure nutritionnelle est un type de levure qui est cultivée sur de la mélasse, puis récoltée, lavée et séchée. C'est une bonne source de plusieurs nutriments, dont la vitamine B1. Certaines études ont montré que la levure nutritionnelle peut jouer un rôle dans la réduction du stress et de l'anxiété.
3. Magnésium (inclus dans le Tranquinol ) et Potassium : également présents dans les Légumes.
4. Vitamine D3 : que l'on trouve dans les poissons gras, comme le saumon, la sardine et le hareng, ainsi que dans l'huile de foie de morue. Les jaunes d'œufs et le foie de bœuf contiennent également des niveaux élevés de vitamine D3.
5. Adaptogènes : Les adaptogènes sont des herbes ou d'autres substances naturelles censées aider le corps à s'adapter au stress en régulant la réponse du corps au stress. Certaines études ont montré que les adaptogènes peuvent jouer un rôle dans la régulation des niveaux de cortisol et la réduction du stress.
6. Zinc : Plusieurs études ont montré qu'une carence en zinc peut être associée à une augmentation des niveaux de cortisol et à des modifications de l'axe HPA (hypothalamo-hypophyso-surrénalien). Par exemple, une étude a révélé que la carence en zinc était associée à une augmentation de la production de cortisol en réponse au stress chez les rats. Une autre étude a révélé que la supplémentation en zinc améliorait la réponse de l'axe HPA au stress chez les femmes ayant de faibles niveaux de zinc .
7. L-théanine : (également incluse dans le Tranquinol ) est un acide aminé présent principalement dans les feuilles de thé vert qui s'est avéré avoir un effet calmant sur le cerveau. Il agit en augmentant les niveaux des neurotransmetteurs GABA, sérotonine et dopamine, qui aident à réduire l'anxiété et favorisent les sensations de relaxation. La L-théanine a également été trouvée pour aider à réduire les niveaux de cortisol. Des études ont montré qu'une supplémentation en L-théanine peut réduire les niveaux de cortisol en réponse au stress, ce qui peut aider à améliorer la réponse globale au stress et à réduire les effets négatifs du stress chronique sur le corps. De plus, il a été constaté que la L-théanine augmente la production d'ondes cérébrales alpha, qui sont associées à un état d'esprit détendu mais alerte. Cela peut aider à améliorer la concentration et la concentration, et favoriser un état général plus détendu et calme.
8. La mélisse (Melissa officinalis) (également incluse dans Tranquinol ) est une herbe traditionnellement utilisée pour favoriser la relaxation et réduire l'anxiété. Certaines études suggèrent que la mélisse peut avoir un impact positif sur les niveaux de cortisol. On pense que les composés de la mélisse peuvent interagir avec les récepteurs GABA dans le cerveau, ce qui peut avoir un effet calmant sur le système nerveux et peut aider à réduire les niveaux de cortisol.

9. Dormez suffisamment : Le sommeil est essentiel pour gérer le stress et réduire les niveaux de cortisol. Visez 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Essayez Tranquinol si vous sentez que vous avez besoin d'une supplémentation et lisez cet article qui contient des informations précieuses sur la façon d'obtenir une bonne nuit de sommeil.

10. Évitez les CEM (champs électromagnétiques) et passez plus de temps dans la nature : Équilibrez votre utilisation quotidienne de l'électronique en passant plus de temps dans la nature, ce qui aide à réduire le stress et à abaisser les niveaux de cortisol. Les CEM ont un effet négatif sur la glande pinéale, perturbant le cycle du sommeil, augmentant le cortisol.

En incorporant ces stratégies à votre routine hebdomadaire, vous pouvez contribuer à réduire votre taux de cortisol et favoriser votre bien-être général. N'oubliez pas qu'il est important de prendre soin de vous et de gérer votre stress afin de rester en bonne santé.

Voir l'article entier