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Si vous vous sentez stressé et dépassé, il est important de trouver des moyens de gérer votre taux de cortisol. Le cortisol est une hormone produite par la glande surrénale qui est libérée en réponse au stress. Bien qu'un peu de cortisol puisse être utile à petites doses, des niveaux élevés de cortisol sur une longue période peuvent avoir des conséquences négatives sur la santé, telles qu'une prise de poids, un système immunitaire affaibli et des difficultés à dormir. Voici quelques façons de réduire le cortisol et de favoriser le bien-être général :
Faites de l'exercice régulièrement : L'exercice est un excellent moyen de réduire le stress et de réduire les niveaux de cortisol, bien que l'excès d'exercice puisse avoir l'effet inverse. Visez donc au moins 30 minutes d'exercice d'intensité modérée, comme la marche rapide, l'utilisation d'un rebond ou un travail physique pendant la journée, mais évitez de faire de l'exercice juste avant de vous coucher et donnez-vous le temps de récupérer.
Gérez votre stress : Identifiez les sources de stress dans votre vie et prenez des mesures pour les gérer, comme fixer des limites ou à la recherche d'un soutien professionnel .
Pratiquez des techniques de relaxation : qu'il s'agisse de respiration profonde, de méditation ou de yoga, trouver des moyens de se détendre peut aider à réduire les niveaux de cortisol. Des séances de respiration dirigées par des professionnels peuvent également être un outil très précieux en tant que technique de libération émotionnelle pour libérer les traumatismes et le stress.
Get Bodywork : Massage, Energywork et Watsu : sont des formes de travail corporel qui peuvent aider à réduire le cortisol en aidant le corps à se détendre et à stimuler la production d'hormones de bien-être comme l'ocytocine , qui peuvent contrecarrer les effets du cortisol et aider à réduire le stress. Ils peuvent également améliorer la circulation et stimuler le système nerveux parasympathique, responsable de la relaxation et du repos. Cette étude a montré une réduction des niveaux de cortisol chez les femmes pendant la grossesse. Cette autre étude a montré une réduction des niveaux de cortisol et de la pression artérielle.
Ayez une alimentation saine : Une alimentation riche en aliments entiers non transformés peut aider à réduire les niveaux de cortisol. Évitez le sucre et les aliments sucrés, riches en glucides et riches en graisses. Concentrez-vous plutôt sur les fruits (baies), les légumes et les protéines à faible indice glycémique. Certaines études ont montré que suivre un régime cétogène peut aider à réduire le stress et l'anxiété, ce qui peut à son tour aider à réduire les niveaux de cortisol. Évitez de manger juste avant de vous coucher (votre dernier repas, idéalement, devrait être vers 18 heures).
Évitez la caféine et l'alcool : La caféine et l'alcool peuvent interférer avec le sommeil et augmenter les niveaux de cortisol. Essayez de limiter votre consommation de ces substances.
Pratiquer le jeûne intermittent : Le jeûne intermittent peut aider à réduire les niveaux de cortisol en réduisant le stress oxydatif (en augmentant la production d'antioxydants) et l'inflammation (en régulant le système immunitaire et en réduisant la production de molécules pro-inflammatoires). Pour une explication détaillée du jeûne intermittent, consultez cet article .
Dormez suffisamment : Le sommeil est essentiel pour gérer le stress et réduire les niveaux de cortisol. Visez 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Essayez Tranquinol si vous sentez que vous avez besoin d'une supplémentation et lisez cet article qui contient des informations précieuses sur la façon d'obtenir une bonne nuit de sommeil.
Évitez les CEM (champs électromagnétiques) et passez plus de temps dans la nature : Équilibrez votre utilisation quotidienne de l'électronique en passant plus de temps dans la nature, ce qui aide à réduire le stress et à abaisser les niveaux de cortisol. Les CEM ont un effet négatif sur la glande pinéale, perturbant le cycle du sommeil, augmentant le cortisol.
En incorporant ces stratégies à votre routine hebdomadaire, vous pouvez contribuer à réduire votre taux de cortisol et favoriser votre bien-être général. N'oubliez pas qu'il est important de prendre soin de vous et de gérer votre stress afin de rester en bonne santé.
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par Alejandro Medin
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*Ces déclarations n'ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ces produits et/ou services ne sont pas destinés à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie.
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Alejandro Medin
Auteur
Alejandro Medin is a Holistic Somatic Psychotherapist with over 30 years of experience who has devoted his life to integrating Western and Eastern healing practices. With a foundation in Clinical Psychology and extensive training in Bodywork, Breathwork, Yoga, Meditation, Reiki, Dance Therapy and Aquatic Therapies like Watsu, Alex is the founder of Health & Light Institute, Watsu Miami, and Ecstatic Dance Miami. He continues to offer transformative healing sessions and classes at his retreat center in Hollywood, Florida. You can find more information about him in the About section of this website.